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大家对于腿也是要求很高，也都在寻求瘦腿最有效的方法是什么，小编也是在这个苦海里摸爬滚打了很久，总结出三个动作让小腿又瘦又直。
面前放一把椅子，站在它的后面，放松大腿前股四头肌，站直收腹，一手扶住椅子，一手握住脚踝，将它提起向臀部位置扳扯，直到感受到大腿前侧的拉伸感，每边20秒，左右腿换着做，共做3组。注意做这组动作时不能太过用力，要不然容易造成肌肉拉伤，得不偿失。
先坐在椅子上，然后缓缓起立，前脚掌着地，夹紧臀部往下坐，用大腿后侧发力，然后重复动作，这样可以强化大腿后侧肌肉群。喜欢练瑜伽的朋友，也可以在家铺个垫子，做臀桥。具体动作为先躺直，然后双腿弯曲，双脚距离与肩同宽，脚跟发力将臀部支起跟大腿是同一水平线，肩部着地，每次坚持5秒，20次为一组，每天做3组。
瘦腿最有效的方法是什么，第三个动作有点小难度，平躺在瑜伽垫上，腰不断的往上，达到极限，三个动作小腿又瘦又直，坚持五秒，20次为一组，总共两组。 |
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来自： flynn
